jak się

[...] ale zaczne od poczatku... dawno dawno temu za gorami za lasami, no dobra nie az tak dawno bo w Kwietniu br w okolicach swiat poczulem bardzo ostry bol gardla, olalem to jak wiekszosc takich blachostek. Nie mialem czasu na choroby: swieta, silownia, terningi, dziewczyna i wyjazd za pasem. W drugi dzien swiat swoja obecnoscia uraczyla mnie [...]

[...] tak odstają. Czy według was klasyczny split to dobry pomysł? Bardzo lubię FBW i praktycznie głownie nim ćwiczę, ale na nim nie przepracuje tak tych partii, które traktuje jako priorytet. A jeżeli chodzi o splity 2x w tygodni tj. PUSH/PULL to ćwiczyłem nie dawno, więc chyba nie ma sensu powtarzać, góra/dół to raczej dla poprawienia nóg, które [...]

[...] steper) w celu spalenia brzucha? Jeśli chodzi o suplementy, wiadomo by uzyskać pożądany efekt należy się w nie zaopatrzyć, dlatego czy nie wystarczyły by np aminokwasy lub jakieś białko? (dużo kasy na to nie mam) - jestem zielony w tych sprawach. Zależy mi na tym również, by nie nabierać więcej masy w kg, bo te 78kg wydaje mi się, że to i tak [...]

[...] a dodatkowo ćwiczę różne elementy calisthenistyki, czyli wszystko na drążku, na ringach i przy ścianie. Ze sztangą ćwiczę sporadycznie, jak zdarzy mi się pójść z ziomkami na siłownie. Wcześniej przez 10 lat grałem w kosza, a przez 2,5 chodziłem na tajski boks, i okresowo na siłownie. To robię jak jestem w [...]

[...] temat treningu. Będę tu zamieszczać info o sobie i o moich treningach, postępach i wszystkim co tylko wiąże się z ćwiczeniem. W punktach napisze kilka zdań o sobie i dodam jakieś aktualne zdjęcie. A)Mam na imie Mateusz. Mam 21 lat. Jeśli chodzi o budowę to należę do ludzi raczej szczupłych, ale mam małe tendencje do tycia, więc muszę się [...]

Na początek należy się przedstawić jak zaleca Mawashi i King89 Wiek 19,5 lat Waga 75 kg Wzrost 184 cm Cel do osiągnięcia - ogólny rozwój . Rzeźba - masa - wytrzymałość ( masa w mniejszym stopniu ) Staż 3,5 roku ( rok siłowni , 2,5 roku treningu w domu ) Aktywność fizyczna - teraz mamy zimę więc nie ma jej zbytnio ale gdy robi się ciepło to biegam [...]

[...] TDEE wg bardziej rozbudowanego przelicznika wyszlo ok. 2500kcal, wg uproszcznego - 1850. Bardzo duża rozbieżność. Chciałabym utrzymać dietę na poziomie ok. 1800kcal - jak sądzicie? Daje mi to ok: b: 120g t: 50g w: 210g Teraz wygląda to tak (i wiem, że jest do poprawki - proszę o sugestie): 1. Śniadanie (7.30) - 3x jajko, pomidor LUB 3x [...]

[...] wrócił. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) "za dzieciaka" wszystkie głupie - kopenhadzka, głodówki (mądry polak po szkodzie), ciągle wymyślałam jakieś głupie diety, nawet nie jestem w stanie ich nazwać, dukan pół roku w wieku 19 lat, w międzyczasie tycie, waga się bujała od 55 do 65, od 3 lat jem coraz zdrowiej [...]

Witam, dzis wybralem sie na basen i to co tam zaobAczylem mnie PRZERAZIŁO!! otoz to jak wygladaja kobiety w strojach kapielowych, gdzie niestety nie da sie zatuszowac niedoskonałosci ciała, wszystko widac , cala prawde, zreszta faceci tez no ale skupmy sie n akobietach i nawet mlodych dziewczynakach, u ktorych jest juz nawet celulitis, otoz [...]

[...] ustalono odbudowę betonowego sarkofagu (nakrycie kolejną warstwą betonu). Wszystkie prace przy reaktorze miały mieć start w roku 2010, niestety nie mogę znaleźć informacji jakie są postępy obecnie i czy w ogóle coś przy tym reaktorze zrobiono... Czarnobyl i wszystkie okolice są w większości opuszczone Co dziwne... niektórzy ludzie mieszkają [...]

[...] za mało kcal, i za mało składników. W sumie to byłem "w plecy" ze wszystkim. Więc skorzystałem z kilku kalkulatorów online, m.in. tego i ustawiłem sobie makroskładniki na jakieś 30/50/20 %, (odpowiednio protein/fat/carbs). Waga znów ruszyła i na obecną chwilę pokazuje 78,3 kg (pomiar z soboty, 18MAY) oraz obwód w pasie 87 cm (ten zmienił się z [...]

Wiele osob ma pytania i potrzebuje jakiejs odpowiedzi która nam wydaje ze oczywista ale im niestety nie, dlatego umieszcze w tymm poscie kilak przydatnych informacji oraz linkow autorstwa mojego lub innych uzytkownikow sfd. Na poczatek powiem tak: Jeśli jestes nowy a masz jakies pytanie to staraj się jak najbardziej nam wytlumaczyc o co Tobie [...]

[...] sobie jest zrzucenie tego balastu. Mysle ,ze waga 105 kg była by odpowiednia. Znalazlem taką diete na forum sat :P Czy jest ona odpowiednia?? Jaką wy byscie polecili oraz jakie ćwiczenia by zdobyc okreslony cel?? ,, Przykladowa dieta: Dzień Śniadanie Obiad Kolacja 1 2 jaja na twardo 1szkl.herbaty gorzkiej 1 duże jabłko 2 jaja na twardo 150 g [...]

[...] lub inne formy aktywności: wf, do szkoy i z powrotem piechotą ( 1 km ) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso, kasza, ryż Co jako przekąskę : owoce, jogurt Co jako deser : w niektórych umysłach ludzkich nie funkcjonuje słowo "deser" Ograniczenia żywieniowe : brak, potrafię się poświęcić Stan [...]

[...] istotne w odniesieniu do witamin i minerałów. Jak w związku z tym stosować pyłek pszczeli? Zauważcie, że zawiera witaminy, aminokwasy, cukry i enzymy idealnie nadaje się jako dodatek do pierwszego posiłku, około treningowo lub jako dodatek do posiłku przed i po treningowego. Dodatkowo jego działanie wzmacniające pozwoli ustrzec się infekcji, [...]

[...] ołówka, wiertarki, czterech podkładek i czterech kołków rozporowych. Po kołki musiałem wybrać się do sklepu, z resztą nie było problemu. Łączny czas pracy montażowych, to jakieś 30 minut. Wszystko prosto i jasno. ESTETYKA Drążek po przykręceniu do ściany wygląda ładnie. Bardzo fajnie wygląda czerwona naklejka na czarnym lakierze. Szpecą go [...]

[...] się za zakładanie dziennika no i w końcu czas nastał Parę starszych forumowiczów pewnie kojarzy mój stary nick BARANO90 Konto ogólnie już nie istnieje ale wracam na nowo jak kiedyś PLAN to dobić do pełnej 90tki na scenie, rok temu było 85kg więc zapasu było waga na teraz 102kg na budowie przy 171cm wzrostu (100 kg karzeł %-) ) Dziennik [...]

[...] Zero. A z innych: pole dance - od 3,5 roku. Stretching - łącznie z 5 lat, ale z przerwami. Narciarstwo zjazdowe - 29 lat :P. Wcześniej kilka lat pływania, raftingu (kajaki i pontony), jazdy konnej, 2 lata tańca (jazz funk). Zawsze jakoś się "ruszałam". ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 160 [...]

[...] cel: -15 kg + zgrabna, wysportowana, zdrowa, kobieca sylwetka (wałek na brzuchu, boczki, sklejające się uda, płaski tyłek, skrzydełka na ramionach). PLUS: duży biust (GG), jak trochę spadnie, to się nie pogniewam. Co już zrobiłam: od 1.06 chodze regularnie na siłownię (treningi w pn, śr,pt,ndz), od 25.06 do 15.07 - sesja, praca, wyjazd - mniej [...]

[...] i pisał: "Piwo jest dla wielu znakomitym środkiem orzeźwiającym i ułatwiającym przyjmowanie innego pokarmu. Można to zauważyć przy stanach podgorączkowych ostrych, jak i chronicznych, a zwłaszcza u chorych na chroniczny katar żołądka i dwunastnicy". Dr Von Noorden doszedł do powyższych wniosków już w czasie, kiedy niewiele jeszcze [...]